Borst · Chest press
Push-up tegen het frame
Push-up tegen het frame traint vooral je borst. Ook actief: triceps, voorste schouders en buikspieren.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Zet één grote stap van het frame af, handen op schouderhoogte
- Je lichaam vormt één lijn van hoofd tot hielen
- Breng je borst langzaam naar het frame, ellebogen schuin naar achteren
- Duw je krachtig weg
Tip van de coach
De push-up staand: hoe verder je voeten weg staan, hoe zwaarder het wordt. Gaat dit makkelijk, zet je handen dan lager op de bank.
Instellen
Greep
Handen op schouderbreedte aan het frame of tegen de muur
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Push-up tegen het frame?
Vooral borst. Daarbij helpen: triceps, voorste schouders en buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Push-up tegen het frame?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Floor press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Push-up tegen het frame in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.