Core · Core
Dead bug aan de kabel
Dead bug aan de kabel traint vooral je buikspieren. Ook actief: schuine buikspieren.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Lig op je rug, hoofd naar het apparaat, armen verticaal
- Knieën boven je heupen, onderrug op de grond
- Strek langzaam één been, je armen blijven op hun plek
- Terug en wissel van kant
Tip van de coach
De kabel wil je armen boven je hoofd trekken, je buikspieren houden tegen. Komt je onderrug los van de grond, strek je been dan minder ver.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder, achter je hoofd
Greep
Los handvat met beide handen, boven je borst
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Dead bug aan de kabel?
Vooral buikspieren. Daarbij helpen: schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Dead bug aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder, achter je hoofd. Greep: Los handvat met beide handen, boven je borst.
Wat kan ik doen in plaats van Dead bug aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Kabelcrunch, Hangend knieheffen en Plank op de onderarmen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Dead bug aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.