205 exercícios na polia

Como ler a biblioteca

As figuras são desenhadas de lado ou de frente, o que mostrar melhor o movimento. O laranja marca os músculos-alvo, o tom mais claro os músculos que ajudam. “Um cabo” quer dizer que uma torre basta; “dois cabos” usa as duas pilhas ao mesmo tempo, então precisa de duas torres, assim como os exercícios com peso corporal assistidos pelo cabo. Treina com uma torre só? Marque “Funciona com uma torre” para ver o que serve. O app deixa o resto fora do seu plano automaticamente.

No app, cada exercício também já sabe a sua carga: o DCFT calcula a placa do pino a partir do seu teste de forma e dos seus últimos treinos, e só sugere exercícios que seu equipamento permite.