Rug · Pullover
Eenarmige pullover aan de kabel
Eenarmige pullover aan de kabel traint vooral je lats. Ook actief: triceps en schuine buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Uitvalspas, bovenlichaam licht voorover, vrije hand op je dij
- Arm bijna gestrekt, laat je schouder bovenin lang worden
- Trek in een boog omlaag tot naast je dij
- Langzaam terug naar boven, je romp draait niet mee
Tip van de coach
Heeft maar één handvat nodig en raakt je lats verrassend gericht. Stel je voor dat je met je elleboog iets naar beneden wegduwt, dan neemt je triceps het niet over.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (pullover). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige pullover aan de kabel?
Vooral lats. Daarbij helpen: triceps en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige pullover aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Eén los handvat.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige pullover aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Pullover aan de kabel, Liggende pullover op de bank en Pullover met manchet. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige pullover aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.