Rug · Lat pulldown en optrekken
Muscle-up
Muscle-up traint vooral je lats, triceps en borst. Ook actief: biceps, voorste schouders, onderarmen en buikspieren.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Trek vanuit hangen explosief, stang richting je navel
- Klap op het hoogste punt je ellebogen snel over de stang
- Leun met je borst over de stang en druk uit tot gestrekte armen
- Gecontroleerd terug: dip, overgang, volledig hangen
Tip van de coach
De muscle-up is hoog en snel optrekken plus een dip, het moment ertussen maakt of breekt hem. Trek niet naar je kin, maar naar je heupen. Een paar nette losse herhalingen zijn beter dan elke set met gezwaai.
Belast merkbaar: schouder en elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Optrekstang, schouderbreedte, duimen over de stang
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Muscle-up?
Vooral lats, triceps en borst. Daarbij helpen: biceps, voorste schouders, onderarmen en buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Muscle-up?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Muscle-up in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.