Rug · Lat pulldown en optrekken
Brede lat pulldown, knielend
Brede lat pulldown, knielend traint vooral je lats. Ook actief: biceps en bovenrug.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Kniel in het midden voor het apparaat, armen gestrekt
- Borst vooruit, schouders weg van je oren
- Trek je ellebogen omlaag en naar achteren richting je heupen
- Laat je armen langzaam omhoog komen in de rek
Tip van de coach
Tilt het gewicht je van de grond, dan zit de belasting dicht bij je lichaamsgewicht: tijd voor echt optrekken. Tot die tijd: zit op je hielen en klem je voeten onder de bank of het frame.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven
Greep
Latstang aan beide kabels, of twee losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Brede lat pulldown, knielend?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps en bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Brede lat pulldown, knielend?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven. Greep: Latstang aan beide kabels, of twee losse handvatten.
Kan ik Brede lat pulldown, knielend aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Brede lat pulldown, knielend vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Optrekken” en “Brede lat pulldown aan één kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Brede lat pulldown, knielend?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown aan één kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Brede lat pulldown, knielend in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.