Benen · Adductie
Adductie aan de kabel
Adductie aan de kabel traint vooral je adductoren.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Stabiel
Zo doe je het
- Zij naar het apparaat, één grote stap ervandaan
- Houd je vast aan de toren, je binnenste been trekt de kabel
- Breng je gestrekte been voor je standbeen langs naar binnen
- Langzaam terug in de rek en wissel dan van kant
Tip van de coach
Sterke adductoren beschermen je liezen, belangrijk voor iedereen die hardloopt of balsporten doet. Je bovenlichaam blijft stil. Gaat het meezwaaien, dan is het te zwaar.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Manchet om je binnenste enkel
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (adductie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Adductie aan de kabel?
Vooral adductoren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Adductie aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Manchet om je binnenste enkel. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Adductie aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Liggende leg curl en Kuitheffen met gordel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Adductie aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.