Billen · Heupscharnier
Roemeense deadlift
Roemeense deadlift traint vooral je hamstrings en bilspieren. Ook actief: onderrug.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta dicht bij de katrollen, knieën heel licht gebogen
- Duw je heupen naar achteren alsof je met je billen een deur dichtdoet, rug recht
- Houd de handvatten dicht langs je benen, tot net onder je knie
- Span je bilspieren aan en duw je heupen naar voren
Tip van de coach
Denk aan een la die je met je billen dichtduwt. De beweging komt uit je heupen, niet uit je rug.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten of stang
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (heupscharnier). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Roemeense deadlift?
Vooral hamstrings en bilspieren. Daarbij helpen: onderrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Roemeense deadlift?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten of stang.
Kan ik Roemeense deadlift aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Roemeense deadlift vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Roemeense deadlift aan één kabel” en “Pull-through”.
Wat kan ik doen in plaats van Roemeense deadlift?
Voor dezelfde beweging: Roemeense deadlift aan één kabel, Deadlift aan de kabel en Pull-through. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Roemeense deadlift in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.