Billen · Heupscharnier
Heupscharnier, handen op je dijen
Heupscharnier, handen op je dijen traint vooral je hamstrings en bilspieren. Ook actief: onderrug.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Sta met je voeten op heupbreedte, knieën soepel
- Duw je billen naar achteren, je handen glijden richting je knieën
- Je rug blijft recht, je nek in het verlengde van je wervelkolom
- Span je bilspieren aan en kom rechtop
Tip van de coach
Zo til je goed: vanuit je heupen, met een rechte rug. Je handen op je dijen geven steun en laten zien hoe ver je gaat. Zit de beweging goed, neem dan de kabel erbij.
Instellen
Greep
Handen plat op je dijen
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (heupscharnier). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Heupscharnier, handen op je dijen?
Vooral hamstrings en bilspieren. Daarbij helpen: onderrug.
Wat kan ik doen in plaats van Heupscharnier, handen op je dijen?
Voor dezelfde beweging: Roemeense deadlift, Roemeense deadlift aan één kabel en Deadlift aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Heupscharnier, handen op je dijen in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.