Warming-up & rekken · Warming-up en rekken
Kuit rekken aan het frame
Kuit rekken aan het frame hoort bij de begeleide warming-up en cooling-down in DCFT.
Vasthouden op tijd
Zo doe je het
- Uitvalspas voor het frame, beide voeten wijzen naar voren
- Strek je achterste been, de hiel blijft op de grond
- Duw je heupen naar voren tot je de rek in je kuit voelt
- Houd vast en wissel dan van kant
Tip van de coach
Soepele kuiten maken squats en traplopen makkelijker. Je achterste hiel is je anker: komt die los, dan is je stap te groot.
Instellen
Greep
Beide handen aan het frame
Belasting
Vasthouden op tijd
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (warming-up en rekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Wat kan ik doen in plaats van Kuit rekken aan het frame?
Voor dezelfde beweging: Marcheren op de plaats, Armcirkels en Armen openen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kuit rekken aan het frame in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.