Billen · Heupscharnier
Roemeense deadlift aan één kabel
Roemeense deadlift aan één kabel traint vooral je hamstrings en bilspieren. Ook actief: onderrug en onderarmen.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Sta dicht bij de katrol, voeten op heupbreedte, de kabel loopt tussen je schenen
- Duw je heupen naar achteren, knieën licht gebogen, rug recht
- Laat de stang dicht langs je dijen zakken tot net onder je knie
- Span je bilspieren aan en duw je heupen naar voren
Tip van de coach
Aan één kabel lukt een deadlift alleen met een stang die in het midden hangt. Hoe dichter je bij de katrol staat, hoe verticaler de trekkracht en hoe minder hij je naar voren trekt. Raakt de stapel de bodem voordat jij onderin bent, ga dan op een halterschijf of stepplankje staan.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Korte stang of EZ-stang, bovenhandse greep, in het midden ingehaakt
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
een van: Korte rechte stang, EZ-stang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (heupscharnier). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Roemeense deadlift aan één kabel?
Vooral hamstrings en bilspieren. Daarbij helpen: onderrug en onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Roemeense deadlift aan één kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Korte stang of EZ-stang, bovenhandse greep, in het midden ingehaakt.
Wat kan ik doen in plaats van Roemeense deadlift aan één kabel?
Voor dezelfde beweging: Roemeense deadlift, Deadlift aan de kabel en Pull-through. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Roemeense deadlift aan één kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.