Armen · Curl
Kabelcurl op de schuine bank
Kabelcurl op de schuine bank traint vooral je biceps. Ook actief: onderarmen.
Beide kabels
Verstelbare bank
Stabiel
Zo doe je het
- Zet de rugleuning van de verstelbare bank op ongeveer 60°, leun achterover, armen hangen omlaag en naar achteren
- Je schouders blijven tegen de rugleuning
- Buig alleen in je ellebogen, ellebogen wijzen naar de grond
- Laat langzaam zakken tot volledig gestrekt
Tip van de coach
Net als de Bayesian curl, alleen houdt de rugleuning je op je plek. Zo kun je de rek volledig benutten zonder naar achteren te worden getrokken. Reken op minder gewicht dan bij een gewone curl.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder, bank ervoor met de rugleuning naar het apparaat
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Verstelbare bank
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kabelcurl op de schuine bank?
Vooral biceps. Daarbij helpen: onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kabelcurl op de schuine bank?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder, bank ervoor met de rugleuning naar het apparaat. Greep: Losse handvatten. Verder heb je nodig: Verstelbare bank.
Kan ik Kabelcurl op de schuine bank aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Kabelcurl op de schuine bank vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Hammer curl met touw” en “Curl met stang”.
Wat kan ik doen in plaats van Kabelcurl op de schuine bank?
Voor dezelfde beweging: Bicepscurl aan de kabel, Hammer curl met touw en Curl met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kabelcurl op de schuine bank in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.