Benen · Kuitheffen
Kuitheffen op één been
Kuitheffen op één been traint vooral je kuiten.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Voorvoet van één voet op de verhoging, andere been gebogen
- Je vrije hand houdt het frame vast
- Kom helemaal op je tenen en houd bovenin vast
- Laat je hiel diep zakken en wissel dan van kant
Tip van de coach
Op één been draagt één kuit je hele lichaamsgewicht plus de kabel: genoeg belasting, ook zonder gordel.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat aan de kant van je standbeen
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (kuitheffen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kuitheffen op één been?
Vooral kuiten.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kuitheffen op één been?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat aan de kant van je standbeen.
Wat kan ik doen in plaats van Kuitheffen op één been?
Voor dezelfde beweging: Kuitheffen met gordel, Kuitheffen aan de kabel en Kuitheffen met steun. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kuitheffen op één been in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.