Core · Rotatie en antirotatie
Knielende houthakker
Knielende houthakker traint vooral je schuine buikspieren. Ook actief: buikspieren.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Kniel zijwaarts naar het apparaat, billen aangespannen
- Pak het handvat met gestrekte armen van boven
- Trek schuin omlaag naar je buitenste heup
- Je heupen blijven naar voren gericht, langzaam terug
Tip van de coach
Op je knieën kunnen je benen niet helpen, de draai komt echt uit je romp. Een opgevouwen handdoek onder je knieën maakt het prettiger.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Los handvat, met beide handen
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (rotatie en antirotatie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Knielende houthakker?
Vooral schuine buikspieren. Daarbij helpen: buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Knielende houthakker?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Los handvat, met beide handen.
Wat kan ik doen in plaats van Knielende houthakker?
Voor dezelfde beweging: Houthakker, Pallof press en Houthakker van onder naar boven. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Knielende houthakker in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.