Schouders · Achterste schouders
Gekruiste reverse flyes
Gekruiste reverse flyes traint vooral je achterste schouders. Ook actief: bovenrug.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Linkerkabel in je rechterhand, rechterkabel in je linker
- Open je armen bijna gestrekt naar buiten en naar achteren
- Knijp aan het eind je schouderbladen samen
- Langzaam terug tot je armen weer kruisen
Tip van de coach
Pak de kabeluiteinden of de karabiners direct vast, dan zitten er geen handvatten in de weg als je armen kruisen.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op schouderhoogte
Greep
Geen handvat, pak de kabel direct vast
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (achterste schouders). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Gekruiste reverse flyes?
Vooral achterste schouders. Daarbij helpen: bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Gekruiste reverse flyes?
Katrol: Beide katrollen op schouderhoogte. Greep: Geen handvat, pak de kabel direct vast.
Kan ik Gekruiste reverse flyes aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Gekruiste reverse flyes vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Face pull” en “Zittend hoog roeien met touw”.
Wat kan ik doen in plaats van Gekruiste reverse flyes?
Voor dezelfde beweging: Face pull, Face pull met twee handvatten en Zittend hoog roeien met touw. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Gekruiste reverse flyes in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.