Borst · Chest press
Eenarmig bankdrukken aan de kabel
Eenarmig bankdrukken aan de kabel traint vooral je borst. Ook actief: triceps, voorste schouders en schuine buikspieren.
Eén kabel
Vlakke bank
Stabiel
Zo doe je het
- Zet de bank in de lengte naast de toren, je werkende kant naar de katrol
- Vrije hand op de rand van de bank of op je buik
- Druk omhoog en breng je hand naar het midden van je lichaam
- Laat langzaam zakken: eerst links, dan rechts
Tip van de coach
De eenzijdige trekkracht wil je van de bank draaien: zet je voeten breed neer en span je core aan. Ideaal als één kant zwakker is, of als de stapel met twee armen niet meer genoeg gewicht per kant geeft.
Instellen
Katrol
Eén katrol helemaal onder
Greep
Los handvat, één arm
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Vlakke bank
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmig bankdrukken aan de kabel?
Vooral borst. Daarbij helpen: triceps, voorste schouders en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmig bankdrukken aan de kabel?
Katrol: Eén katrol helemaal onder. Greep: Los handvat, één arm. Verder heb je nodig: Vlakke bank.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmig bankdrukken aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Floor press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmig bankdrukken aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.