Core · Core
L-sit op het dipstation
L-sit op het dipstation traint vooral je buikspieren. Ook actief: quadriceps, triceps en schuine buikspieren.
Vasthouden op tijd
Dipstation
Zo doe je het
- Druk jezelf op tot gestrekte armen, schouders weg van je oren
- Til je gestrekte benen op tot ze horizontaal zijn
- Knieën op slot, tenen gestrekt
- Houd vast en blijf ademen, zet af voordat je benen zakken
Tip van de coach
Het telt alleen zolang je hielen op heuphoogte blijven. Begin met opgetrokken knieën, strek dan één been en daarna beide. Een paar korte, nette holds leveren meer op dan één lange, slordige.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Dipstation, armen gestrekt
Belasting
Vasthouden op tijd
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met L-sit op het dipstation?
Vooral buikspieren. Daarbij helpen: quadriceps, triceps en schuine buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van L-sit op het dipstation?
Voor dezelfde beweging: Kabelcrunch, Hangend knieheffen en Plank op de onderarmen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
L-sit op het dipstation in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.