Benen · Squat en lunge
Opstaan uit zit
Opstaan uit zit traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: buikspieren.
Lichaamsgewicht
Krukje of kist
Stabiel
Zo doe je het
- Zit op het voorste randje, voeten op heupbreedte onder je knieën
- Bovenlichaam iets naar voren, kijk recht vooruit
- Sta vlot op tot je heupen volledig gestrekt zijn
- Neem drie seconden om weer te gaan zitten, niet laten vallen
Tip van de coach
De belangrijkste krachtoefening voor het dagelijks leven: wie makkelijk opstaat, blijft zelfstandig. Zet de zitting voor het frame, dan heb je steun binnen handbereik. Wordt het makkelijk, kies dan een lagere zitting of neem de kabel erbij.
Instellen
Greep
Armen gekruist voor je borst, of handen op je dijen
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Krukje of kist
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Opstaan uit zit?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Opstaan uit zit?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Opstaan uit zit in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.