Schouders · Achterste schouders
Zittende face pull
Zittende face pull traint vooral je achterste schouders en bovenrug.
Eén kabel
Krukje of kist
Stabiel
Zo doe je het
- Zet de zitting één stap voor de katrol, zit rechtop
- Ellebogen hoog, trek de handvatten richting je oren
- Handen daarbij uit elkaar, duimen naar achteren
- Langzaam terug zonder naar voren te kantelen
Tip van de coach
Zittend kan je bovenlichaam niet valsspelen. De beste oefening tegen afhangende bureauschouders.
Instellen
Katrol
Eén katrol op hoofdhoogte als je zit
Greep
Beide losse handvatten aan dezelfde kabel
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Krukje of kist
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (achterste schouders). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zittende face pull?
Vooral achterste schouders en bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zittende face pull?
Katrol: Eén katrol op hoofdhoogte als je zit. Greep: Beide losse handvatten aan dezelfde kabel. Verder heb je nodig: Krukje of kist.
Wat kan ik doen in plaats van Zittende face pull?
Voor dezelfde beweging: Face pull, Gekruiste reverse flyes en Face pull met twee handvatten. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zittende face pull in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.