Rug · Roeien
Eenarmig roeien, gesteund op de bank
Eenarmig roeien, gesteund op de bank traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps en achterste schouders.
Eén kabel
Vlakke bank
Stabiel
Zo doe je het
- Hand en knie op de bank, rug recht
- Arm lang richting de katrol
- Trek je elleboog dicht langs je lichaam naar je heup, je hand draait daarbij naar binnen
- Laat je arm langzaam weer lang worden
Tip van de coach
De bank draagt je bovenlichaam, dus je onderrug krijgt rust en alle trekkracht gaat naar je rug. Net als roeien met een dumbbell, alleen met de kabel van voren.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder, bank in de lengte ervoor
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Vlakke bank
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmig roeien, gesteund op de bank?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps en achterste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmig roeien, gesteund op de bank?
Katrol: Katrol helemaal onder, bank in de lengte ervoor. Greep: Eén los handvat. Verder heb je nodig: Vlakke bank.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmig roeien, gesteund op de bank?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmig roeien, gesteund op de bank in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.