Rug · Lat pulldown en optrekken
Optrekken met voetsteun aan het frame
Optrekken met voetsteun aan het frame traint vooral je lats. Ook actief: biceps, bovenrug en onderarmen.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Voeten op de achterste stang van het frame, knieën gebogen
- Trek jezelf op met je armen, je benen helpen alleen zoveel als nodig
- Kin over de stang
- Langzaam laten zakken
Tip van de coach
Je benen zijn de ondersteuning, helemaal zonder band. Hoe minder je duwt, hoe dichter je bij echt optrekken zit.
Instellen
Greep
Optrekstang, iets breder dan schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Optrekken met voetsteun aan het frame?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps, bovenrug en onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Optrekken met voetsteun aan het frame?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Optrekken met voetsteun aan het frame in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.