Armen · Tricepsextensie
Gekruiste triceps extension
Gekruiste triceps extension traint vooral je triceps.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta in het midden: je linkerhand pakt de rechterkabel, je rechterhand de linker
- Ellebogen tegen je zij, onderarmen gekruist voor je borst
- Strek beide armen omlaag en naar buiten
- Langzaam terug tot je handen weer kruisen
Tip van de coach
Dé oefening voor een dubbel kabelstation: elke arm strekt precies langs zijn natuurlijke lijn naar buiten en je hebt geen accessoires nodig. Zonder handvatten, met je hand direct om het rubberen stopballetje aan het eind van de kabel, is het voor je polsen vaak nog prettiger.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven
Greep
Losse handvatten, gekruist (of pak de kabeluiteinden direct vast)
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (tricepsextensie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Gekruiste triceps extension?
Vooral triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Gekruiste triceps extension?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven. Greep: Losse handvatten, gekruist (of pak de kabeluiteinden direct vast).
Kan ik Gekruiste triceps extension aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Gekruiste triceps extension vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Triceps pushdown met touw” en “Overhead triceps extension”.
Wat kan ik doen in plaats van Gekruiste triceps extension?
Voor dezelfde beweging: Triceps pushdown met touw, Overhead triceps extension en Triceps pushdown met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Gekruiste triceps extension in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.