Benen · Squat en lunge
Goblet squat aan de kabel
Goblet squat aan de kabel traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: buikspieren en adductoren.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Gezicht naar het apparaat, stap naar achteren, beide handen aan het handvat bij je borst
- Ellebogen omlaag, bovenlichaam rechtop
- Zak diep, je knieën mogen naar voren
- Kom omhoog via je hele voet, strek je heupen volledig
Tip van de coach
Eén kabel, beide handen aan één handvat: de trekkracht naar voren houdt je rechtop en veel mensen vinden dat prettiger dan twee handvatten. Zet je hielen op een halterschijf of wig als je kuiten stijf zijn of als je je dijen harder wilt laten werken. Met één kabel kom je sneller aan het eind van het gewicht: bij 2:1 is dat ongeveer de halve stapel aan effectieve belasting.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
V-greep met beide handen voor je borst
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Goblet squat aan de kabel?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: buikspieren en adductoren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Goblet squat aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: V-greep met beide handen voor je borst.
Wat kan ik doen in plaats van Goblet squat aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Goblet squat aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.