Core · Core
Hangend beenheffen
Hangend beenheffen traint vooral je buikspieren. Ook actief: schuine buikspieren en onderarmen.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Hang stil, schouders actief omlaag getrokken
- Til je gestrekte benen op tot ze horizontaal zijn
- Houd bovenin kort vast, kantel je bekken naar achteren
- Laat langzaam zakken zonder te zwaaien
Tip van de coach
Gestrekte benen zijn een twee keer zo lange hefboom als opgetrokken knieën. Zwaai je, kom onderin dan even helemaal tot stilstand: vaart traint alleen je grip.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Optrekstang, schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Hangend beenheffen?
Vooral buikspieren. Daarbij helpen: schuine buikspieren en onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Hangend beenheffen?
Voor dezelfde beweging: Kabelcrunch, Hangend knieheffen en Plank op de onderarmen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Hangend beenheffen in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.