Benen · Squat en lunge
Zittende leg extension
Zittende leg extension traint vooral je quadriceps.
Eén kabel
Krukje of kist
Enkelband voor arm en been
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Ga met je rug naar het apparaat op de rand van een bank of kruk zitten
- Knieholte bij de rand, handen houden de zitting vast
- Strek je been volledig tegen de trekkracht in en houd bovenin kort vast
- Langzaam buigen en wissel dan van kant
Tip van de coach
Zet de zitting zo ver van de katrol dat de kabel al op spanning staat als je knie gebogen is. Ideaal als afsluiter na squats, niet als vervanging.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder, achter de zitting
Greep
Manchet om je enkel, handen aan de zitting
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Krukje of kist, Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zittende leg extension?
Vooral quadriceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zittende leg extension?
Katrol: Katrol helemaal onder, achter de zitting. Greep: Manchet om je enkel, handen aan de zitting. Verder heb je nodig: Krukje of kist, Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Zittende leg extension?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zittende leg extension in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.