Borst · Chest press
Kabeldrukken in uitvalspas
Kabeldrukken in uitvalspas traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders, triceps en buikspieren.
Beide kabels
Staand tegen de trekkracht in
Zo doe je het
- Rug naar het apparaat, lange uitvalspas
- Bovenlichaam licht naar voren, core aangespannen
- Druk beide handvatten naar voren
- Langzaam terug, laat je ellebogen niet achter je lichaam komen
Tip van de coach
Staand ben jij het tegengewicht: boven ongeveer 40% van je lichaamsgewicht trekt de kabel je naar achteren. Ga voor spiermassa liever naar de bank. Deze variant traint vooral je core en stabiliteit mee.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op borsthoogte
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand tegen een horizontale trekkracht. Hoeveel gewicht je kunt gebruiken, hangt af van hoe stevig je blijft staan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kabeldrukken in uitvalspas?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders, triceps en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kabeldrukken in uitvalspas?
Katrol: Beide katrollen op borsthoogte. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Kabeldrukken in uitvalspas aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Kabeldrukken in uitvalspas vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Dumbbell bankdrukken” en “Eenarmig bankdrukken aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Kabeldrukken in uitvalspas?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Floor press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kabeldrukken in uitvalspas in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.