Billen · Heupscharnier
Pull-through
Pull-through traint vooral je bilspieren en hamstrings.
Eén kabel
Tricepstouw
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar het apparaat, pak het touw tussen je benen
- Zet twee stappen naar voren, heupen ver naar achteren
- Duw je heupen explosief naar voren
- Span bovenin je bilspieren hard aan, armen blijven gestrekt
Tip van de coach
De trekkracht komt van achteren en leert je perfect hoe je je heupen strekt. Heel vriendelijk voor je rug.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Touw tussen je benen
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Tricepstouw
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (heupscharnier). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Pull-through?
Vooral bilspieren en hamstrings.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Pull-through?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Touw tussen je benen. Verder heb je nodig: Tricepstouw.
Wat kan ik doen in plaats van Pull-through?
Voor dezelfde beweging: Roemeense deadlift, Roemeense deadlift aan één kabel en Deadlift aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Pull-through in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.