Core · Core
Staand knieheffen met manchet
Staand knieheffen met manchet traint vooral je quadriceps. Ook actief: buikspieren.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar het apparaat, manchet om je achterste voet, één stap naar voren
- Sta rechtop, span je core aan, houd je zo nodig opzij vast
- Breng je knie tegen de trekkracht in omhoog tot heuphoogte
- Langzaam terug, tik de grond alleen even aan met je voet en wissel dan van kant
Tip van de coach
Traint je heupbuigers: de spieren die je knie optillen bij sprinten, traplopen en hangend beenheffen. Je bovenlichaam blijft rechtop. Leun je naar achteren, dan is het te zwaar.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Manchet om je enkel
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Staand knieheffen met manchet?
Vooral quadriceps. Daarbij helpen: buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Staand knieheffen met manchet?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Manchet om je enkel. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Staand knieheffen met manchet?
Voor dezelfde beweging: Kabelcrunch, Hangend knieheffen en Plank op de onderarmen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Staand knieheffen met manchet in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.