Schouders · Drukken boven je hoofd
Eenarmig schouderdrukken
Eenarmig schouderdrukken traint vooral je voorste schouders en zijkant schouders. Ook actief: triceps en schuine buikspieren.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Sta dicht naast de toren, werkende arm naar de katrol
- Handvat op schouderhoogte, vrije hand op je heup of aan het frame
- Druk recht omhoog zonder opzij te leunen
- Langzaam laten zakken en wissel dan van kant
Tip van de coach
Met één arm merk je meteen welke schouder zwakker is. Begin daarmee en doe met je sterke kant alleen hetzelfde aantal herhalingen. Je schuine buikspieren moeten flink werken om je stabiel te houden.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat, één arm
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (drukken boven je hoofd). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmig schouderdrukken?
Vooral voorste schouders en zijkant schouders. Daarbij helpen: triceps en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmig schouderdrukken?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat, één arm.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmig schouderdrukken?
Voor dezelfde beweging: Schouderdrukken aan de kabel, Zittend schouderdrukken en Knielend schouderdrukken. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmig schouderdrukken in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.