Schouders · Drukken boven je hoofd
Arnold press
Arnold press traint vooral je voorste schouders en zijkant schouders. Ook actief: triceps en bovenrug.
Losse gewichten
Dumbbells
Stabiel
Zo doe je het
- Dumbbells voor je schouders, handpalmen naar je toe
- Open je ellebogen opzij en draai je handen terwijl je omhoog drukt
- Bovenin wijzen je handpalmen naar voren, armen bijna gestrekt
- Draai terug en laat zakken langs dezelfde weg
Tip van de coach
Door het draaien werkt je schouder over een grotere uitslag: neem ongeveer 20% minder gewicht dan bij gewoon drukken. Noteer het gewicht per dumbbell. Zittend op de bank blijft je rug stabieler.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Dumbbells
Belasting
Losse gewichten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (drukken boven je hoofd). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Arnold press?
Vooral voorste schouders en zijkant schouders. Daarbij helpen: triceps en bovenrug.
Wat kan ik doen in plaats van Arnold press?
Voor dezelfde beweging: Schouderdrukken aan de kabel, Zittend schouderdrukken en Knielend schouderdrukken. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Arnold press in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.