Schouders · Achterste schouders
Reverse flyes van boven
Reverse flyes van boven traint vooral je achterste schouders. Ook actief: bovenrug en lats.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Sta voor het apparaat, armen hoog gekruist
- Armen bijna gestrekt, breng ze in een boog naar buiten en omlaag
- Onderin je schouderbladen samen
- Langzaam terug naar de gekruiste positie
Tip van de coach
De schuine trekkracht van boven raakt je achterste schouders en het onderste deel van je trapezius: een goede aanvulling op reverse flyes op schouderhoogte.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven
Greep
Losse handvatten gekruist
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (achterste schouders). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Reverse flyes van boven?
Vooral achterste schouders. Daarbij helpen: bovenrug en lats.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Reverse flyes van boven?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven. Greep: Losse handvatten gekruist.
Kan ik Reverse flyes van boven aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Reverse flyes van boven vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Face pull” en “Zittend hoog roeien met touw”.
Wat kan ik doen in plaats van Reverse flyes van boven?
Voor dezelfde beweging: Face pull, Gekruiste reverse flyes en Face pull met twee handvatten. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Reverse flyes van boven in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.