Benen · Conditiefinisher
Squat met press aan de kabel
Squat met press aan de kabel traint vooral je quadriceps, bilspieren en voorste schouders. Ook actief: triceps en buikspieren.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Sta tussen de katrollen, handvatten bij je schouders, ellebogen onder je handen
- Zak in de squat, borst blijft omhoog
- Kom krachtig omhoog en neem de vaart mee in het drukken
- Strek je armen boven je hoofd, handvatten terug naar je schouders en weer omlaag
Tip van de coach
Benen en schouders in één beweging: dat jaagt je hartslag omhoog zonder dat je hoeft te springen. Pin licht: hier telt een vloeiend, gelijkmatig ritme, niet het gewicht.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten bij je schouders
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (conditiefinisher). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Squat met press aan de kabel?
Vooral quadriceps, bilspieren en voorste schouders. Daarbij helpen: triceps en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Squat met press aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten bij je schouders.
Kan ik Squat met press aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Squat met press aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat met press aan de kabel” en “Stoot aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Squat met press aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Squat met roeien aan de kabel, Lunge met overhead press en Goblet squat met press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Squat met press aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.