Schouders · Achterste schouders
Y-raise aan de kabel
Y-raise aan de kabel traint vooral je bovenrug en achterste schouders. Ook actief: zijkant schouders.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Sta rechtop, handen gekruist voor je heupen
- Breng je armen bijna gestrekt schuin omhoog en naar buiten tot een Y
- Duimen wijzen naar achteren, schouderbladen kantelen naar achteren en omlaag
- Langzaam terug tot je handen weer kruisen
Tip van de coach
Traint je onderste trapezius, de spier die je schouderbladen netjes laat bewegen als je boven je hoofd drukt. Eén of twee platen is ruim genoeg. Houd je ribben laag en maak geen holle onderrug.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Gekruist: linkerkabel in je rechterhand, rechterkabel in je linker
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (achterste schouders). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Y-raise aan de kabel?
Vooral bovenrug en achterste schouders. Daarbij helpen: zijkant schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Y-raise aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Gekruist: linkerkabel in je rechterhand, rechterkabel in je linker.
Kan ik Y-raise aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Y-raise aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Face pull” en “Zittend hoog roeien met touw”.
Wat kan ik doen in plaats van Y-raise aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Face pull, Gekruiste reverse flyes en Face pull met twee handvatten. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Y-raise aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.