Core · Rotatie en antirotatie
Horizontale slagzwaai
Horizontale slagzwaai traint vooral je schuine buikspieren. Ook actief: buikspieren en voorste schouders.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zij naar de katrol, handvat met beide handen bij je schouder
- Zwaai met heupen en romp horizontaal van het apparaat weg
- Je armen strekken zich daarbij naar voren
- Gecontroleerd terug
Tip van de coach
Net als een honkbalslag: de kracht komt uit je benen en de draai van je heupen, je armen volgen. Weinig gewicht, nette beweging.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol op schouderhoogte
Greep
Eén los handvat met beide handen
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (rotatie en antirotatie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Horizontale slagzwaai?
Vooral schuine buikspieren. Daarbij helpen: buikspieren en voorste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Horizontale slagzwaai?
Katrol: Katrol op schouderhoogte. Greep: Eén los handvat met beide handen.
Wat kan ik doen in plaats van Horizontale slagzwaai?
Voor dezelfde beweging: Houthakker, Pallof press en Knielende houthakker. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Horizontale slagzwaai in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.