Schouders · Achterste schouders
Face pull
Face pull traint vooral je achterste schouders en bovenrug.
Eén kabel
Tricepstouw
Stabiel
Zo doe je het
- Pak het touw met je duimen naar achteren en zet twee stappen terug tot het gewicht vrij hangt
- Trek naar je gezicht, ellebogen hoog en wijd
- Draai aan het eind je handen naar achteren naast je oren
- Langzaam terug, houd je schouders laag
Tip van de coach
De beste verzekering voor gezonde schouders. Sta in een kleine uitvalspas, span je core aan, houd je lichaam stil. Licht en netjes: bij deze oefening draait het niet om gewicht.
Instellen
Katrol
Katrol net boven hoofdhoogte
Greep
Touw
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Tricepstouw
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (achterste schouders). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Face pull?
Vooral achterste schouders en bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Face pull?
Katrol: Katrol net boven hoofdhoogte. Greep: Touw. Verder heb je nodig: Tricepstouw.
Wat kan ik doen in plaats van Face pull?
Voor dezelfde beweging: Gekruiste reverse flyes, Face pull met twee handvatten en Zittend hoog roeien met touw. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Face pull in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.