Armen · Tricepsextensie
Triceps kickback aan de kabel
Triceps kickback aan de kabel traint vooral je triceps. Ook actief: achterste schouders.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Gezicht naar de toren, uitvalspas, bovenlichaam flink voorover
- Vrije hand op je voorste knie, bovenarm tegen je lichaam en horizontaal
- Strek je onderarm naar achteren tot je arm gestrekt is
- Houd kort vast, langzaam terug en wissel dan van kant
Tip van de coach
Met een dumbbell is de kickback alleen helemaal bovenin zwaar, de kabel trekt over de hele beweging. Begin heel licht: zodra je bovenarm gaat meezwaaien, is het te veel.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat, één arm
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (tricepsextensie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Triceps kickback aan de kabel?
Vooral triceps. Daarbij helpen: achterste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Triceps kickback aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat, één arm.
Wat kan ik doen in plaats van Triceps kickback aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Triceps pushdown met touw, Overhead triceps extension en Triceps pushdown met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Triceps kickback aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.