Borst · Flyes
Kabelflyes
Kabelflyes traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zet één stap naar voren vanaf het apparaat, kleine uitvalspas
- Buig je ellebogen licht en houd ze zo
- Breng je armen in een wijde boog voor je lichaam samen
- Span aan het eind je borst bewust aan en open dan langzaam
Tip van de coach
Bij flyes is het gewicht licht genoeg om stabiel te staan. Word je toch naar achteren getrokken, maak je uitvalspas dan langer.
Instellen
Katrol
Beide katrollen boven schouderhoogte
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (flyes). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kabelflyes?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kabelflyes?
Katrol: Beide katrollen boven schouderhoogte. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Kabelflyes aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Kabelflyes vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Eenarmige kabelflyes” en “Eenarmige flyes met manchet”.
Wat kan ik doen in plaats van Kabelflyes?
Voor dezelfde beweging: Liggende kabelflyes, Kabelflyes van onder naar boven en Eenarmige kabelflyes. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kabelflyes in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.