Benen · Leg curl
Liggende leg curl
Liggende leg curl traint vooral je hamstrings. Ook actief: kuiten.
Eén kabel
Vlakke bank
Enkelband voor arm en been
Stabiel
Zo doe je het
- Lig op je buik op de vlakke bank, voeten naar het apparaat
- Knieën net over de rand van de bank
- Trek je hiel naar je billen, je heupen blijven op de bank
- Langzaam strekken en wissel dan van kant
Tip van de coach
Liggend kan niets wegschuiven om te compenseren: veel meer spanning dan staand. Zet de bank zo ver weg dat de kabel ook met gestrekt been nog trekt.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Manchet om je enkel, handen aan de bank
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Vlakke bank, Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (leg curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Liggende leg curl?
Vooral hamstrings. Daarbij helpen: kuiten.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Liggende leg curl?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Manchet om je enkel, handen aan de bank. Verder heb je nodig: Vlakke bank, Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Liggende leg curl?
Voor dezelfde beweging: Staande leg curl, Leg curl op de fitnessbal en Belt squat. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Liggende leg curl in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.