Rug · Lat pulldown en optrekken
Eenarmige lat pulldown, halve knielstand
Eenarmige lat pulldown, halve knielstand traint vooral je lats. Ook actief: biceps en schuine buikspieren.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Halve knielstand: knie aan de trekkant op de grond, andere voet voor je neergezet
- Arm gestrekt boven je hoofd, laat je schouder omhoog komen in de rek
- Trek je elleboog naar je achterzak
- Strek langzaam, je romp blijft rechtop
Tip van de coach
Met één arm is de halve stapel ruim genoeg en merk je meteen welke kant zwakker is. Begin met je zwakkere kant en doe met je sterke kant alleen hetzelfde aantal herhalingen.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige lat pulldown, halve knielstand?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige lat pulldown, halve knielstand?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Eén los handvat.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige lat pulldown, halve knielstand?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige lat pulldown, halve knielstand in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.