Benen · Squat en lunge
Kabelsquat
Kabelsquat traint vooral je quadriceps en bilspieren.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zet één stap naar achteren, handvatten bij je borst
- Zak naar achteren tegen de trekkracht in
- Zak diep, hielen op de grond
- Kom omhoog en strek je heupen volledig
Tip van de coach
Door de trekkracht naar voren kun je ver naar achteren zakken: vriendelijk voor je knieën. Wordt het te licht, ga dan over op de split squat of de belt squat.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten voor je borst
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kabelsquat?
Vooral quadriceps en bilspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kabelsquat?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten voor je borst.
Kan ik Kabelsquat aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Kabelsquat vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat” en “Goblet squat aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Kabelsquat?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kabelsquat in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.