Warming-up & rekken · Warming-up en rekken
Heupbuigers rekken, staand
Heupbuigers rekken, staand hoort bij de begeleide warming-up en cooling-down in DCFT.
Vasthouden op tijd
Zo doe je het
- Zet een grote stap naar voren, één hand aan het frame
- Til je achterste hiel op, span de bil van je achterste been aan
- Kantel je bekken en duw je heupen naar voren en omlaag
- Houd vast waar je de rek voor aan je heup voelt en wissel dan van kant
Tip van de coach
De variant zonder knielen. Zit je veel, dan voel je het meteen. Laat je onderrug niet hol trekken: je aangespannen bil zorgt voor de rek.
Instellen
Greep
Eén hand aan het frame
Belasting
Vasthouden op tijd
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (warming-up en rekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Wat kan ik doen in plaats van Heupbuigers rekken, staand?
Voor dezelfde beweging: Marcheren op de plaats, Armcirkels en Armen openen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Heupbuigers rekken, staand in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.