Borst · Schuin drukken
Kabeldrukken van onder naar boven
Kabeldrukken van onder naar boven traint vooral je borst en voorste schouders. Ook actief: triceps en buikspieren.
Beide kabels
Staand tegen de trekkracht in
Zo doe je het
- Rug naar het apparaat, lange uitvalspas
- Handvatten naast je onderste borst, ellebogen ongeveer 45° van je lichaam
- Druk schuin naar voren en omhoog tot ooghoogte
- Langzaam terug, borst blijft vooruit
Tip van de coach
Het staande alternatief voor de schuine bank. De trekkracht komt van achteren en onder en duwt je in een holle rug: ribben laag, achterste been gestrekt en schrap in de grond. Boven ongeveer een derde van je lichaamsgewicht wordt het wiebelig.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op heuphoogte
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand tegen een horizontale trekkracht. Hoeveel gewicht je kunt gebruiken, hangt af van hoe stevig je blijft staan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (schuin drukken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kabeldrukken van onder naar boven?
Vooral borst en voorste schouders. Daarbij helpen: triceps en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kabeldrukken van onder naar boven?
Katrol: Beide katrollen op heuphoogte. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Kabeldrukken van onder naar boven aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Kabeldrukken van onder naar boven vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Landmine press aan de kabel” en “Dumbbell bankdrukken”.
Wat kan ik doen in plaats van Kabeldrukken van onder naar boven?
Voor dezelfde beweging: Schuin kabeldrukken, Landmine press aan de kabel en Bankdrukken aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kabeldrukken van onder naar boven in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.