Benen · Squat en lunge
Staande leg extension
Staande leg extension traint vooral je quadriceps. Ook actief: buikspieren.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar de katrol, hand aan het frame
- Til je dij op tot horizontaal en houd hem daar
- Strek alleen je onderbeen naar voren
- Buig langzaam, je dij blijft omhoog
Tip van de coach
Leg extension zonder bank: je dij blijft in de lucht, dus ook je heupbuigers en je balans werken mee. Weinig gewicht is genoeg.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Manchet om je enkel, hand aan het frame
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Staande leg extension?
Vooral quadriceps. Daarbij helpen: buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Staande leg extension?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Manchet om je enkel, hand aan het frame. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Staande leg extension?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Staande leg extension in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.