Core · Core
Kabelcrunch
Kabelcrunch traint vooral je buikspieren.
Eén kabel
Tricepstouw
Stabiel
Zo doe je het
- Kniel voor het apparaat, touw bij je slapen
- Je heupen blijven op hun plek, niet naar achteren zitten
- Rol wervel voor wervel in, ellebogen richting je knieën
- Kom langzaam weer omhoog
Tip van de coach
Je buikspieren rollen je bovenlichaam in. Trek je met je armen of ga je naar achteren zitten, dan is het te zwaar.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Touw naast je hoofd
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Tricepstouw
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (core). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kabelcrunch?
Vooral buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kabelcrunch?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Touw naast je hoofd. Verder heb je nodig: Tricepstouw.
Wat kan ik doen in plaats van Kabelcrunch?
Voor dezelfde beweging: Hangend knieheffen, Plank op de onderarmen en Kabelcrunch met handvatten. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kabelcrunch in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.