Borst · Chest press
Dips met band
Dips met band traint vooral je borst en triceps. Ook actief: voorste schouders.
Lichaamsgewicht met kabelhulp
Dipstation
Assistentieband voor optrekken
Stabiel
Zo doe je het
- Haak de assistentieband in beide bovenste kabels, druk jezelf op aan de stangen, knieën in de band
- Schouders weg van je oren, bovenlichaam licht naar voren
- Zak tot je bovenarmen ongeveer horizontaal zijn
- Druk omhoog en zak bovenin niet weg in je schouders
Tip van de coach
De band neemt onderin, waar de dip het zwaarst is, net zoveel van je over als bovenin. Het gepinde gewicht is ondersteuning: pin minder zodra je de bovenkant van je herhalingsbereik met nette uitvoering haalt. Zet het dipstation zo neer dat de band recht onder de katrollen hangt.
Belast merkbaar: schouder en elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven, band ertussen, dipstation er recht onder
Greep
Knieën op de band, dipstation
Belasting
Lichaamsgewicht met kabelhulp
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Dipstation, Assistentieband voor optrekken
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Dips met band?
Vooral borst en triceps. Daarbij helpen: voorste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Dips met band?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven, band ertussen, dipstation er recht onder. Greep: Knieën op de band, dipstation. Verder heb je nodig: Dipstation, Assistentieband voor optrekken.
Kan ik Dips met band aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Dips met band vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Dumbbell bankdrukken” en “Eenarmig bankdrukken aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Dips met band?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Floor press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Dips met band in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.