Benen · Squat en lunge
Achterwaartse lunge
Achterwaartse lunge traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: hamstrings en adductoren.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Sta rechtop voor het apparaat, handvatten bij je borst
- Zet een grote stap naar achteren
- Achterste knie richting de grond, voorste scheenbeen verticaal
- Duw je via je voorste hiel terug omhoog
Tip van de coach
Een stap naar achteren is veel vriendelijker voor je knieën dan een stap naar voren, en de kabel van voren trekt je in de juiste positie. Doe eerst alle herhalingen met één been en wissel dan.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten voor je borst
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Achterwaartse lunge?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: hamstrings en adductoren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Achterwaartse lunge?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten voor je borst.
Kan ik Achterwaartse lunge aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Achterwaartse lunge vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat” en “Goblet squat aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Achterwaartse lunge?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Achterwaartse lunge in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.