Core · Rotatie en antirotatie
Houthakker van onder naar boven
Houthakker van onder naar boven traint vooral je schuine buikspieren. Ook actief: buikspieren en voorste schouders.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zij naar het apparaat, handvat naast je binnenste knie
- Trek schuin omhoog langs je buitenste schouder
- Armen gestrekt, heupen en achterste voet draaien mee
- Gecontroleerd terug en wissel dan van kant
Tip van de coach
De kracht loopt van de grond via je heupen naar je armen, net als bij werpen of tillen. Kies lichter dan bij de houthakker van boven naar beneden.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat, met beide handen
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (rotatie en antirotatie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Houthakker van onder naar boven?
Vooral schuine buikspieren. Daarbij helpen: buikspieren en voorste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Houthakker van onder naar boven?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat, met beide handen.
Wat kan ik doen in plaats van Houthakker van onder naar boven?
Voor dezelfde beweging: Houthakker, Pallof press en Knielende houthakker. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Houthakker van onder naar boven in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.