Schouders · Drukken boven je hoofd
Knielend schouderdrukken
Knielend schouderdrukken traint vooral je voorste schouders en zijkant schouders. Ook actief: triceps en buikspieren.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Kniel op een mat in het midden tussen de torens, heupen gestrekt
- Handvatten op schouderhoogte, billen en buik aangespannen
- Druk recht omhoog
- Laat langzaam zakken tot oorhoogte
Tip van de coach
De oplossing als de gewichtenstapel staand bovenin aanraakt: op je knieën zit je zo’n 40 cm lager en heb je de volle bewegingsuitslag. Valsspelen met een holle rug valt hier meteen op, eerlijker dan staand.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (drukken boven je hoofd). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Knielend schouderdrukken?
Vooral voorste schouders en zijkant schouders. Daarbij helpen: triceps en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Knielend schouderdrukken?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Knielend schouderdrukken aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Knielend schouderdrukken vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Kettlebell schouderdrukken” en “Arnold press”.
Wat kan ik doen in plaats van Knielend schouderdrukken?
Voor dezelfde beweging: Schouderdrukken aan de kabel, Zittend schouderdrukken en Kettlebell schouderdrukken. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Knielend schouderdrukken in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.