Warming-up & rekken · Warming-up en rekken
Hamstrings rekken
Hamstrings rekken hoort bij de begeleide warming-up en cooling-down in DCFT.
Vasthouden op tijd
Zo doe je het
- Zet één been gestrekt voor je neer
- Buig je achterste knie licht
- Kantel met een lange rug vanuit je heupen naar voren
- Houd vast waar je de rek achter in je dij voelt en wissel dan van kant
Tip van de coach
Je rug blijft recht: de rek komt van het kantelen van je bekken, niet van het bol maken van je rug. Niet verend bewegen.
Instellen
Greep
Handen op je dij
Belasting
Vasthouden op tijd
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (warming-up en rekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Wat kan ik doen in plaats van Hamstrings rekken?
Voor dezelfde beweging: Marcheren op de plaats, Armcirkels en Armen openen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Hamstrings rekken in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.