Armen · Curl
Dumbbellcurl
Dumbbellcurl traint vooral je biceps. Ook actief: onderarmen.
Losse gewichten
Dumbbells
Stabiel
Zo doe je het
- Sta rechtop, dumbbells naast je dijen, duimen naar voren
- Curl en draai je pinken naar buiten en omhoog
- Knijp bovenin aan, ellebogen blijven tegen je ribben
- Laat langzaam zakken en draai terug
Tip van de coach
Die draaibeweging is de tweede taak van je biceps, en aan de kabel train je die nauwelijks. Een goede afwisseling als de kabels voor een andere oefening zijn ingesteld.
Instellen
Greep
Dumbbells, draai naar buiten terwijl je curlt
Belasting
Losse gewichten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Dumbbellcurl?
Vooral biceps. Daarbij helpen: onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Dumbbellcurl?
Voor dezelfde beweging: Bicepscurl aan de kabel, Hammer curl met touw en Curl met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Dumbbellcurl in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.